体态管理不是单点突破，而是睡眠饮食锻炼联动

how 2 keep slim 科普开篇

这其实是一个非常综合的问题，根据重要性排包括生活习惯、饮食、运动量等。今天先讲最重要的：睡眠一致性。就是保持定点睡、定点起，无论平时还是周末。

由于这本身又与身体状态、生活节奏、外部环境等有关，今天先讲如何干预作息。基本原则：用早起促成夜晚的疲倦状态，用睡前准备拉动正常睡眠。先讲睡前准备，临睡前 2h 不再喝水，临睡前 15 分钟放下手机避免蓝光警戒，睡前如厕，尽量保证不起夜。