体态管理 #3 · 如何科学干预作息-在行为层面让睡眠自然发生

how 2 keep slim 科普3： 如何科学干预作息-在行为层面让睡眠自然发生

前面的微博说到了如何通过早起和白天多做事劳累身体来触发疲倦感，今天来讲一讲如何去推着自己更快更好地入睡，这涉及身体和精神两个层面，但并不孤立。

先讲身体层面的吧，为了确保身体的褪黑素等各种激素正常发力，睡前不应做剧烈运动（包括峡谷厮杀这样的高心率 pvp活动），睡前 40-10 分钟不看手机（具体时间与你身体状态有关），避免蓝光抑制（手机的光线进入眼睛会让人大脑兴奋）。

同时，睡前要避免大脑的过度激活，停止一切的建设性的任务（比如收纳房间），停止大脑的信息接收（例如看引起兴奋的书），任何推动大脑兴奋的东西一个不看。感受身体的疲倦和意识的涣散，直到入睡时间的接近与达成。

第三点是行为干涉意识的关系建立。可以通过日常习惯达成“做某件事，身体进入某种状态”的效果。例如正常醒着的时候不在床上娱乐和工作，床只用来睡觉。长此以往，当你触碰到床以后，意识也会跟随快速步入睡眠状态。

下一部分讲如何构造入睡环境。