体态管理 #4 · 睡眠篇之构造适宜入睡的外部环境

how 2 keep slim 科普 4：睡眠篇之构造适宜入睡的外部环境

在开始讲入睡环境前，先讲一个粉丝按行动指南sj的误区。我所描述的睡眠一致性，是最迟睡眠时间要早于某个时间点，而不是说累到极限了还要等到那个时间才能睡。有些情况下你即使晚上睡得很早，第二天也不会很早醒来，因为你的身体可能需要更长时间修复。

然后讲外部环境。具体包括比白天更低的室温（气温略低更有利于入眠），相对封闭的居住空间（降低环境带来的警觉感），具有一定重量的被子（weighted blanket effect, 持续触觉压力有助于放松神经系统），以及较适宜的湿度（40-60%）。在睡前，可以将顶灯换成侧灯，床下灯，色温 2700K 左右，营造温馨感。配合之前的微博的行为控制和习惯干预，则可更顺利地步入睡眠。